健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健c~n~b~i~a~n~m~i~n~c~o~m。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到较.高心率的60%90%为宜。如果想通过有氧运动来减.肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周35次，每次2060分钟c+n+b+i+a+n+m+i+n+c+o+m。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率。
在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你较多能举多重的东西，就从这个重量开始锻炼。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次锻炼时，要连续举812次，这样可以达到肌肉较.大耐力的70%80%，锻炼效果较好来自www.cnbianmin.com。每周23次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。
百胜健身提醒 （1）冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
（2）衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
（3）环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜c+n+b+i+a+n+m+i+n+c+o+m。
（4）锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
（5）应根据个人体质加以变换和调节，对心血管患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统z症状的中老年人，如老慢支、肺气.肿、哮.喘、肺心bing、低血压等，应避免静止的肌肉用力。
女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。
为此健美专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次欢迎www.cnbianmin.com。
选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首.选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。
百胜健身建议掌握好运动强度和时间 要根据自身体质和特点锻炼，不要盲目效仿别人。
百胜健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等； 局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练器等； 小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。
健身器归纳起来，大致可分为三种类型：全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等； 局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练器等； 小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等c_n_b_i_a_n_m_i_n_c_o_m。
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